петак, 30. јул 2010.

Ako ste muskarac i imate lokalizaciju masti u donjem delu tela ili moobs, ili zensko koje ima lokalizaciju masti na donjem delu tela, postoje dva resenja. Jedno je smanjiti kolicinu ksenoestrogena, a drugo povecati malo nivo SHBG i unositi odredjene fitoestrogene. Mada najbolje je dve opcije u isto vreme, za najbolji efekat.

недеља, 25. јул 2010.

Hipokampus, deo mozga koji je odgovoran za pretvaranje kratkotrajnog pamcenja u dugotrajno sadrzi dosta receptora kortizola. To je jedan od razloga zasto najbolje pamtimo stresne situacije. Problem nastaje kada je stres hronican sto moze dovesti cak i do odumiranja celija hipokampusa a samim time dovodi do slabijeg pamcenja ...

четвртак, 22. јул 2010.

Majmunski hvat

Jedna stvar, karakteristika, koja ljude razlikuje od majmuna je palac. Majmuni imaju kraci palac i slabiji tako kada se hvataju za grane palac ne ide na suprotnu stranu od drugih prstiju pre svega iz jednog razloga a to je jer je kratak, mali. Zato se hvat kod benc potiska kada palac ne obuhvata sipku vec ide paralelno sa ostalim prstim naziva majmunski hvat (monkey grip).
Drugi razlog zasto se naziva majmunski hvat, oni koji znaju kakve sve posledice mogu biti prilikom izvodjenja benc potiska sa majmunskim hvatom http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA kada vide nekoga ko tako drzi sipku kazu mu "Majmune sta to radis, poginuces! "

Kada radite benc, koristite palac, ipak nas i to razlikuje od majmuna :D










Napomena:
Ako taj vezbac koji koristi majmunski hvat, pre, za vreme ili posle treninga u teretani jede banane ili bananu postavlja se pitanje sa evolucionog stanovista, u kom stepenu razvoja primata se nalazi, jer uvek imajte na umu da primati mogu biti i agresivni, ako pokusavate da stupite u komunikaciju osmotrite i nivo maljavosti.
:D

понедељак, 19. јул 2010.

Jedan od uzroka povijenosti ramena ka unutra moze biti "skracena" supraficial front line(myofascia) leve i desne strane. Jedan od uzroka moze biti i hronican stres ... Jedan od nacina da se resite ovog problema je masaza supraficial front line, kao i tehnike disanja ( stress menagement aktivacijom parasimpatickog nervnog sistema).

петак, 09. јул 2010.

Lizin

Unosite dovoljno proteina. Proteini su sastavljeni od aminokiselina a jedna od amino kiselina koju unosimo preko hrane bogate proteinima je i lizin. Lizin se metabolise u supstancu poznatu kao koenzim A, substanca koja je veoma vazna u metabolizmu ugljenih hidrata. Bolji metabolizam ugljenih hidrata znaci da ce manja kolicina glukoze putem lipogeneze biti pretvorena u masne kiseline. Razlog zasto lizin poboljsava metabolizam ugljenih hidrata je lizin ucestvuje u proizvodnji karnitina. Karnitin je specijalizovani molekul koji transportuje masne kiseline u celije. Ali obratite paznju i da unosite i dovoljno vitamina koji ucestvuju u metabolizmu lizina, kao sto su riboflavin, niacin i vitamin C. Namernice bogate lizinom su: crvena mesa, posni sir, curetina.

уторак, 06. јул 2010.

Tunjevina, ziva ....

Skoro sva riba sadrzi zivu, u odredjenoj kolicini. Kako to? Pa npr termoelektrane koje koriste ugalj(sadrzi zivu), dolazi do emisije zive u atmosferu koja posle putem kise dospeva u reke, jezera, mora... Drugo tu su fabrike koje izbacuju zivu i druge metale u okean. Najpoznatiji slucaj je gradica Minamata gde je lokalna fabrika Chisso pocela 1932 godine da proizvodi plastiku. Nusprodukt proizvodnje, zivu su poceli da izbacuju u more. Medjutim 50ih godina pocinju cudna desavanja koja 1956 godine poprimaju epidemijske razmere. Ljudi su cesto gubili ravnotezu, ispadale su im predmeti iz ruku. Ishrana stanovnika Minamata je zasnovana , do tada, vecinom na plodovima mora. Medjutim tek 1963 istrazivaci su povecanu smrtnost i pshiholoske probleme povezali sa zivom. Ziva se akumulirala u zivim organizmima Minamata zaliva, i kako su stanovnici Minamata pre svega svoju ishranu zasnivali na plodovima mora, nastajali su neuroloski problemi pa i smrt. Medjutim krivica Chisso je utvrdjena tek 2001 i otkriveno je da je 1784 umrlo od posledica trovanja zivom, a skoro 10 000 stanovnika je dobilo odstetu. Cak su neuroloski i psiholoski problemi, bolest, nastali usled trovanja zivom nazvana po ovom gradu, Minamata

Kada ziva dospe u vode ona se uz pomoc bakterija konvertuje u oblik koji mikroorganizmi lako apsorbuju i onda na delo stupa lanac ishrane. Ziva se akumulira, tako da vece ribe grabljivice imaju vecu koncentraciju zive.

Drzave u svojim pravilnicima odredju maksimalan nivo koji ne ugrozava zdravlje. Medjutim problem kod zive je da se ona akumulira.

Evo prosto da izracunamo za devojku koja ima 50kg koliko bi bio dozvoljen unos prema preporukama.
170g tunjevine x 0.31ppm (parts per million ili mcg po gramu) = 52.7 mcg po gramu unetog zive

Preporuka EPA je da unos bude ne visi od 0.1 mcg po kilogramu telesne tezine dnevno

50 x 0.1 = 5mcg dnevno 5 x 7= 35mcg nedeljno

52.7mcg / 35mcg = 1.5

170g tunjevine nedeljno , za devojku od 50kg bi bio maksimalan unos za period od 10-11dana.

Ali ne zaboravite, ziva se akumulira, i kako kaze Dr Ingram i mcg moze kod nekih ljudi izazvati psiholoske i neuroloske probleme. Pored zive iz tunjevine tu su i drugi izvori zive iz okruzenja. Pomenuo sam termoelektrane koje koriste ugalj, domacinstva koja se greju na ugalj, amalgam koji koriste zubari ima zivu ... Uvek treba gledati da se smanji rizik na minimum, narocito ako je uzrocnik jedan od najtoksicnijih metala i akumulira se u organizmu.

FDA je izvrsila merenja , koliko koja riba sadrzi zive, mozete pogledati ovde

http://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115644.htm

Takodje zene koje planiraju trudnocu trebalo bi da izbegavaju ribu koju sadrzi zivu kako bi izbegli moguce defekte ploda. To je preporuka WHO, FDA i EPA
http://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115662.htm

понедељак, 05. јул 2010.

Jaja su odlican izvor proteina, masti, medjutim kod konzumiranja jaja postoje dva problema. Prvi je oksidacija holesterola, ako npr isprzite jaja i ostavite malo duze na vazduhu holesterol oksidise, a takav holesterol je glavni uzrok svih problema koje holesterol moze napraviti. Drugi problem je sto vecina ljudi bukval...no inhalira jaja, ne zvace ih dovoljno a to moze dovesti do intolerancije pa i alergija.

субота, 03. јул 2010.

Konstantno uzimanje hrane koja izaziva alergije ili intoleranciju dovodi do inflamatornih procesa u organizmu. Endokrini sistem pre svega hormoni nadbubrezne zlezde a i tiroidni hormoni moraju se izboriti sa visokim nivoom inflamacije. Nastojite da izbegavate hranu koja ovako deluje, kao sto su zitarice(psenica pre svega), kravlje mleko, kikiriki ...


Kosti

Bez adekvatnog unosa vitamina D ni sav kalcijum na svetu vam nece pomoci da imate zdrave kosti.

четвртак, 01. јул 2010.

Cetiri...

Cetiri "smrti" su:

Oksidativni stres (slobodni radikali)
Inflamacija
Glikacija
Stres

U nekim slucajevima neki od pomenutih mogu biti dobri jer su prirodne reakcije organizma, ali ucestalost ili konstantnost istih negativno utice.

Zitarice nisu dobar izvor cinka

Zitarice sadrze cink, medjutim cink u zitaricama je vezan pitatima. Ovo cini cink iz zitarica nepogodnim za apsorpciju.