недеља, 20. јун 2010.

Esencijalne masti-treci deo

Sto se tice doziranja, pa tu postoje razni stavovi, napomenucemo dva stava. Stav koji zastupa Charles Poliquin koji preporucuje da dnevni unos ribljeg ulja ide cak do 30-45g, ali unos po njegovom shvatanju zavisi od procenta telesnih masti tako da bi bilo dobro da izmerite procenat telesnih masti pre nego krenete sa ovim nacinom(najbolje izmeriti procenat telesnih masti dex scanom ili haprenden kaliperom). Drugo stanoviste je stanoviste Lyla McDonald-a koji svoj stav zasniva na istrazivanju. Prema istrazivanju koje je se bavilo time kada dolazi do zasicenja, koji je maksimalan nivo EPA i DHA u krvi utvrdjeno je da dolazi do zasicenja DHA na nivou 1,2g na dnevnom nivou, DHA je prema novijim istrazivanjima vazniji od EPA. Ako koristimo standardne kapsule ribljeg ulja koje u sebi imaju 180mg EPA i 120mg DHA to bi znacilo da bi unos trebao da iznosi 10 kapsula dnevno, npr. Ujutru sa doruckom 4 kapsule, 3 sa ruckom i 3 sa vecerom. Kod ljudi koji imaju problema sa artritisom utvrdjeno je da vise doze imaju dobar efekat, doza u ovom slucaju iznosi 15 kapsula dnevno.
Problem kod konzumiranja ribljeg ulja moze biti smanjeno zgrusavanje krvi, tako ljudi koji boluju od hemofilije ili koji trebaju ici na neku operaciju ne bi trebali uzimati riblje ulje ili makar ne u vecim kolicinama.

1 коментар: